[...] w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i dużym entuzjazmem. Bazylia - też się cieszę, ale i pietra mam. bo raz już nie wytrwałam w postanowieniu udziału. Nightingal - lekka powiadasz? no dobra, to lekka, w sumie lekkość to też względne pojęcie :) humor zabiorę [...]
Z tą siłą to na razie jak na lekarstwo.No ale pracuję nad tym. Dzisiaj jakiś taki dziwny dzień.Może to przez to,że sesja trwa i codziennie jakieś zaliczenia,więc stresu nie brakuje,za to snu i jedzenia tak:P.W każdym razie dzisiaj zakończyłem ostatni tydzień w którym tren będzie dwudniowy. Od poniedziałku normalny trzydniowy podział: 1 dzień: [...]
1)Trenuje niesystematycznie (trenowalem 2lata pozniej pol roku przerwy potem 2 miesiace treningu i od maja nietrenowalem )Od poczatku wrzenie biegam i staram sie uprawiac jak niajwiecej ruchu bo w czasie ostatniej przerwie bardzo przytylem (juz podczas treningu nieszlo tam gdzie mialo isc) przytylem w pupie i brzuch mysle ze to z powodu zlego [...]
[...] melisa x2, kawa x1,5 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk inne: nurofen x3 miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Miska trochę nie wyszła ale z przyzwyczajenia posiłek nr2 zrobiłam jeszcze jakbym nie miała cięć i przez to musiałam dopasowywać resztę posiłków [...]
[...] się zdiagnozować, ciekawe. Zastrzyk w tyłek dostałam (nie ma to jak stać półnaga przy sanitariuszu, który nie ma zamiaru opuścić pokoju nawet w takiej chwili %-)) i jako zalecenie "dieta lekkostrawna i bogatopłynowa" i tyle :-| Ale to tylko przez krótki czas. Teraz brzuch nie boli. Z racji bólu siłki wczoraj nie było %-) Myślę, że wolałabym [...]
Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Taak i taki trening 2xw tygodniu i właśnie się zastanawiam, czy brzuch nie ma za mało regeneracji ? Ale naprawdę zdrowo dostaję, bo skośne i ogólnie cały brzuch czuję mocno na dzień po treningu /-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-10 22:04:31
[...] 6. Wiosło 6kg/7kg/7kg 7. Rotatory 1kg 3x15 8.Unoszenie tułowia 0,5kg 3x14 9. Brzuch piłka 3x18 10. Plank side 1'15' 11 Rolowanie 12. Stretching Z wiosłowaniem jest lepiej, ale dalej nie do końca to czuję {{:-( Może ja to powinnam robić z samego barku bez ruchu tricepsa :-? Tak czy inaczej będą następne filmiki. Myślę że nagram większość [...]
[...] Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później zrobiło się trochę lepiej, ale nie miałam już siły się rolować i zrobić dłuższego stretchingu. Obwiniam za to hormony. Dzisiejsza i wczorajsza miska w jednym (gotowałam na 2 dni) [...]
[...] przysiadach @-| nie wiem czy to dobrze czy źle 4. WL 27,5kg/32,5kg/37,5kg Tu na razie nie dokładam bo ledwo co ostatnie powtórzenia weszły, a nie mam asekuracji Generalnie trening wszedł spoczko, niewielki progres w porównaniu do poprzedniego treningu - ale poprzednio nie było tak kolorowo jak dzisiaj ;-) dzień wolny pewnie mi dobrze zrobił.
[...] swoich możliwości, za to spokojnie pamiętając o plecach i wypychaniu kolan. Pogodziłam się z tym, że tu nie wiadomo ile nie wycisnę, więc napinać się nie będę. Popracuję dalej nad techniką, co powinno mi pomóc dojść do ładu z kolanem i się zobaczy. Aktualnie przy obciążeniu do 40kg kolana nie bolą i jestem w stanie kontrolować technikę. Myślę [...]
[...] ciężarem tylko na jedno powtórzenie są bardzo silnym bodźcem. Organizm ma to do siebie, że przyzwyczaja się do silnych bodźców i reaguje na nie coraz słabiej, a później - wcale, czego efektem jest spadek siły. Im niższe zaawansowanie zawodnika tym rzadziej się je stosuje. U początkujących w ogóle, u średniozaawansowanych - rzadko. Wyczynowcy [...]
[...] Pharma, T3 Bioniche 50mcg oczywiście pod język jak zwykle jednak okolo 21 wziałem capsa ECA, 40mcg clena DB do tego 200mg cofy bo cos wysiadziec w miejscu nie moglem i polatalem 50 minut, a potem zrobilem brzuch domowymi sposobami. Około 1 w nocy po takim combo usnałem wiec raczej oporny na te bajery jestem i dawki jak dzik potrzebuje :-) [...]
[...] tłuszczu Makro bedzie szło z tygodnia na tydzien w góre bo na boldku ssanie jest okrutne. Chce duzo wazyc zeby z czego rzezbic na wakacje. Wstaje głodny i kłade sie głodny ale nie moge od razu dac 8 posiłków bo pękne. Dzis poszły plecy to jutro rano opisze no i jutro po 3 dniach treningu dzien bez treningu. Mysle ze ssanie bedzie okrutne. W [...]
[...] lekkie nabicie wiec powolutku cos tam wchodzi w te mięśnie. Dzis off od siłki od gh, insy i t3. Na posiłek mniej wiecej wchodzi 40-50g białka, 50-60g ww i 20-30g tłuszczu ale nie da sie funkcjonować na tym, Wkurzony człowiek łazi ssie okrutnie. Przynajmniej normalne śniadanie z tłuszczem wleciało, a tak to fajnie tylko jak sie zje bo godzine [...]
[...] Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem zejsc nisko bo mi tasma przeszkadzała. [...]
[...] choć żebym wiedzial jak hehe albo musze się przyzwyczaić. Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku pierwszych ruchach ale isc ze sztanga i ja odłozyc to juz wyczyn i ledwo mi sie udało :-D Ostatni ruch pokazałem tym zejsciem z przytrzymaniem ze problemem nie była tu moc tylko te ból przy [...]
[...] dołożę, bo dziś już czułam, ze to taki ciężar graniczny. Nie mogę na razie dołożyć do barków, bo te 16kg już jest dla mnie bolesne. Plecy po barkach o mało nie umarłam, ale najgorzej dwugłowe, uginanie w leżeniu. Nie dość, że ledwo co mogę te 18kg podnieść (a w poprzednim cyklu trzaskałam 21kg) to jeszcze wszystko nie boli, brzuch na którym [...]
[...] mało dokładne powt.) x45kg 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia: 1. 12x18kg 2. 10x21kg 3. 10x21kg 4. 10x21kg ( tutaj miałem robic 23,5kg ale uznałem, że będę wtedy robić o wiele mniej dokładnie) 5. 4 serie po 16 powt. x 30 kg Brzuch: 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 4serie x20powt. 2. Unoszenie [...]
[...] – Garaż. Już tam czasami trenowałem, na stronie siłowni jest w soboty do 18, a okazało się że otwarta jest do 15.00 – oczywiście w obiekcie są wywieszone kartki.. no ale kur.. przecież nie przychodzę tam regularnie. Chciałem już się zawijać ale na recepcji odbili mi multisporta, więc postanowiłem pojechać cały trening siłowy w 50min. [...]
[BLOG] padme
